Come trovare il tempo per fare sport? 5 consigli pratici che cambieranno la tua vita

Quante volte ti sei ritrovato a dover rimandare l’allenamento quotidiano per mancanza di tempo? Capita a tutti prima o poi, ma se diventa una costante, allora la forma fisica ne risente. E, anche se pensi di fare abbastanza corse tra il riprendere i figli a scuola, fare spesa o scappare al lavoro, non è sicuramente la stessa cosa che fare sport.

Praticare uno sport significa dedicare un tempo specifico per attività fisiche strutturate e mirate per migliorare la salute e la forma fisica. Anche se si ha poco tempo, è possibile trovare delle soluzioni per prenderci cura di noi stessi, magari allenandoci in casa o facendo una passeggiata durante la pausa pranzo.

Per chi lavora molto o si destreggia tra impegni personali e responsabilità familiari, può essere utile seguire alcuni consigli per conciliare il proprio tempo. Vediamo questi 5 consigli per integrare l’attività fisica nella propria routine quotidiana.

1. Pianifica la tua routine

Trasformare l’attività fisica in una routine quotidiana è importante per mantenere la motivazione e l’impegno nel lungo termine. La chiave per riuscire in questo è quella di trattare lo sport come una priorità, come farsi il caffè al mattino. Una volta che lo sport diventa un’abitudine, la mente non trova più scusanti e diventa un’azione automatica.

Un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di segnare sull’agenda o sul cellulare l’orario dell’allenamento e utilizzare promemoria o applicazioni fitness per ricordarsi di farlo. In questo modo, l’allenamento diventa una costante e si può essere sicuri di dedicare del tempo specifico per la propria salute e forma fisica. Inoltre, scegliere un orario fisso per allenarsi può aiutare a creare una routine quotidiana e a mantenere la costanza.

2. Sfrutta la pausa pranzo e i ritagli di tempo per allenarti

Hai un’ora di pausa pranzo a disposizione? Ottimo, se consideriamo che solo 30 minuti di esercizio al giorno possono migliorare significativamente la tua salute. Sfrutta il tempo rimanente della pausa pranzo per fare un allenamento intenso anche se breve, magari camminando (leggi qui come dimagrire camminando) o facendo una corsa all’aria aperta (scopri qui quali sono le migliori app per allenarsi nella corsa). Se puoi approfittare della palestra aziendale ancora meglio. Dopo un allenamento intenso, il corpo continuerà a bruciare calorie anche durante il riposo, il che significa che brucerai calorie e migliorerai la tua salute anche mentre lavori.

Anche i momenti morti, come quelli in cui aspetti l’autobus, fai l’autostop o aspetti il semaforo verde per attraversare la strada, sono buone occasioni per fare esercizio. Non preoccuparti di ciò che gli altri possono pensare quando ti vedono fare esercizi come affondi, squat o sollevare e abbassare i talloni da terra. L’importante è che tu sia in forma e ti senta bene.

3. Dimentica trasporti e ascensore

Se non ti piace correre o non puoi farlo (ad esempio a causa di una patologia), camminare velocemente è un’ottima alternativa per migliorare la resistenza cardiovascolare. Camminare è anche una buona alternativa ai mezzi di trasporto! Quando sei in viaggio, cerca di camminare ogni volta che puoi. Prova a fare una camminata alternando 1 minuto di passo normale e 3 minuti di passo veloce. Vedrai i risultati in breve tempo!

Anche scegliendo di evitare gli ascensori e le scale mobili, puoi fare più esercizio di quanto pensi. In questo modo stai allenando la tua resistenza cardiovascolare e molti muscoli, come i quadricipiti, i glutei e i tendini. Vuoi aumentare la difficoltà? Prova a salire due gradini alla volta.

4. Allenati in casa

Se non puoi o non vuoi andare in palestra o non vuoi perderti un episodio della tua serie preferita, puoi sempre allenarti a casa guardando la televisione. Per allenarsi a casa e ottenere risultati significativi in breve tempo, ti serve solo pochissimo: un abbigliamento da allenamento comodo e flessibile, scarpe adatte, un tappetino e la tua forza di volontà.

Le opzioni sono molteplici: push-up, affondi tricipiti, sit-up, squat, curl di concentrazione o un allenamento Tabata, che è uno dei più famosi allenamenti HIIT . Puoi fare questi esercizi durante il programma o durante gli intervalli.

5. Coinvolgi gli amici, il partner e il tuo cane

È vero, avere una vita sociale è importante, ma non dovresti rinunciarvi solo perché hai poco tempo o perché vuoi fare esercizio. Una soluzione potrebbe essere quella di combinare l’allenamento con la vita sociale, ad esempio facendo una camminata gruppo o una corsa all’aperto con degli amici. In questo modo, puoi mantenere la tua vita sociale e allo stesso tempo fare esercizio fisico. Inoltre, condividere l’esperienza di allenamento con gli amici può aumentare la motivazione e rendere l’attività fisica più divertente.

Anche scegliere uno sport da praticare insieme può essere un’ottima idea per condividere un’attività fisica e migliorare il rapporto con il proprio partner (scopri quali sono i pro e contro dell’allenamento di coppia). Parlare con il proprio compagno/a e scoprire qualcosa che non si sapeva di lui/lei, può essere un’opportunità per conoscersi meglio e magari scoprire una passione comune. Sarebbe anche utile considerare cosa piace fare al proprio partner e aiutarlo/a a scegliere lo sport più adatto a lui/lei. Ad esempio, se ama la natura, il trekking potrebbe essere un’ottima scelta per un’attività fisica all’aperto.

Un’altra alternativa utile può essere correre con il cane.
Coinvolgere il proprio amico a quattro zampe nella corsa, può essere un’esperienza gratificante che unisce attività fisica e compagnia. È un modo ideale per mantenersi in forma e creare un legame speciale con il tuo fedele amico a quattro zampe.