Cardiofrequenzimetro running: a cosa serve e quali sono i migliori

I corridori sono ossessionati dalla distanza, dal tempo e dal ritmo, ma queste metriche sono piuttosto limitanti quando si tratta di capire cosa sta realmente accadendo fisiologicamente durante l’allenamento.

È facile cadere nella trappola di pensare che correre più forte e più a lungo sia il modo migliore per mettersi in forma più velocemente. La realtà è che un buon programma di allenamento settimanale dovrebbe prevedere corse di diverse l’intensità. È qui che entra in gioco il monitoraggio della frequenza cardiaca.

Perché monitorare la frequenza cardiaca?

Tramite un cardiofrequenzimetro è possibile avere informazioni utili sulle tue prestazioni in tempo reale, aiutandoti ad allenarti con lo sforzo giusto per migliorare i tuoi tempi e raggiungere i tuoi obiettivi. Può stimare i tuoi livelli di forma fisica, fornire consigli per il recupero e persino individuare la tua predisposizione a lesioni o malattie in arrivo.

Sia per i corridori accaniti che per i principianti, le informazioni raccolte possono guidare a migliorare le prestazioni e massimizzare ogni allenamento. Ad esempio, conoscere la frequenza cardiaca media a riposo può darti un’idea di quanto bene ti stai riprendendo da sessioni di allenamento impegnative e letture costantemente elevate possono significare che ti spetta un giorno di riposo.

Quale cardiofrequenzimetro scegliere?

Quando si tratta di trovare il cardiofrequenzimetro giusto, la domanda più grande è se scegliere una classica fascia toracica, che utilizza un impulso elettrico per leggere la frequenza cardiaca, o qualcosa che sfrutti invece la tecnologia ottica. La tecnologia ottica è quella utilizzata in molti dispositivi Fitbit, Apple Watch e altri tracker di attività basati sul polso (qui trovi alcuni esempi di app). Viene anche in genere utilizzata per misurazioni in-ear nel caso di cuffie sportive che leggono la frequenza cardiaca.

Senza scendere troppo nel tecnico, le cinghie toraciche leggono il piccolo segnale elettrico che il tuo corpo crea per monitorare il tuo cuore. La tecnologia ottica invia la luce nella pelle e legge la luce di ritorno. Sulla base di tali informazioni e di ciò che sappiamo su come la luce si disperde quando colpisce il flusso sanguigno, i dati vengono tradotti in impulsi. Se stai cercando la precisione, una fascia toracica dedicata basata su ECG come Polar H10 è ancora il top di gamma.

I sensori di frequenza cardiaca ottici sugli orologi da corsa dedicati non offrono la stessa precisione, ma sono convenienti e un numero crescente di modelli ora li ha integrati di serie, quindi non ci sono costi aggiuntivi.

La tecnologia elettrica tende ad essere più accurata rispetto a quella integrata nei fitness tracker. Prendere una misurazione dal braccio o dal polso è più difficile perché è una parte del corpo che può oscillare rapidamente durante l’attività, creando più rumore di dati che deve essere preso in considerazione quando si calcola la lettura finale. 

D’altra parte però, poiché si tende a indossare un orologio 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può aprire un mondo di nuove intuizioni oltre la corsa, permettendo di utilizzare il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca per tenere sotto controllo il recupero, lo stress e il sonno.