Cos'è la Corsa Campestre

E’ stata una specialità olimpica e ha vissuto momenti di grande popolarità tra gli appassionati del running. Da sempre la corsa campestre affascina ed esalta, anche quando si tratta di correre al freddo, nel fango, sotto la pioggia o con la neve. Se la fatica non ti spaventa e la grinta non ti manca, una bella corsa campestre ti entusiasmerà.

Cos’è la corsa campestre?

La corsa campestre è uno sport in cui squadre e singoli corrono una gara su percorsi all’aperto su terreni naturali come terra o erba. Il percorso in genere ha una lunghezza tra i 4 e i 12 km e può attraversare boschi, campagne aperte, terreni pianeggianti ma anche strade sterrate. È sia uno sport individuale che uno sportivo; i corridori vengono giudicati in base a tempi e squadre secondo un determinato metodo di punteggio. Uomini e donne di tutte le età si sfidano nella corsa campestre, che di solito si svolge durante l’autunno e l’inverno, e può prevedere condizioni meteorologiche di vento, pioggia, nevischio, neve o grandine e una vasta gamma di temperature.

La storia

La corsa campestre è nata nell’Inghilterra dell’inizio del XIX secolo come gioco di caccia per bambini, piuttosto che come corsa vera e propria. Due corridori, chiamati “lepri” – da qui il soprannome moderno per i corridori di fondo, “harrier” – fuggono seguiti da gruppi di altri ragazzi. L’obiettivo era inseguire le lepri. La prima gara internazionale si tenne nel 1898 tra Inghilterra e Francia , e nel 1903 fu istituito un campionato tra Inghilterra, Irlanda, Scozia e Galles Nel 1907 la Francia partecipò per la prima volta a questo campionato, seguito dal Belgio nel 1924; L’Italia, il Lussemburgo, la Spagna e la Svizzera hanno gareggiato per la prima volta nel 1929; e altri paesi sono entrati nella competizione internazionale dopo la seconda guerra mondiale. Dal 1904 al 1924 è stata anche una specialità olimpica. Dal 1973 la più importante competizione è la IAAF World Cross Country Championships. Attualmente è un evento biennale gestito dall’associazione internazionale delle federazioni di atletica leggera.

La corsa campestre oggi

Mentre lo sport ha avuto inizio in Inghilterra, la corsa campestre è diventata molto popolare tra gli studenti delle scuole medie, superiori e universitari, a partire dagli Stati Uniti. Decine di migliaia di studenti partecipano e il numero cresce ogni anno. Nelle gare di corsa campestre, i corridori gareggiano individualmente, guadagnando punti per la propria squadra in base alla loro posizione finale. Quindi un primo posto guadagna un punto, il secondo due punti e così via; la squadra con il minor numero di punti porta a casa la vittoria. In molti eventi scolastici, vengono segnati solo i primi cinque corridori di una squadra.

L’allenamento per la corsa campestre

Come sanno bene i corridori esperti, non c’è da preoccuparsi quando si tratta di prepararsi per una gara di corsa campestre.

L’importante è iniziare il training diverse settimane prima della gara, eseguendo fra i 2 e i 4 km circa tre o quattro giorni alla settimana ad un ritmo sostenibile. Alcuni tapis roulant funzionano bene, ma è meglio correre all’esterno, specialmente su sentieri sterrati, sentieri e altre superfici simili al tipico percorso di cross country. Il corpo, in particolare le caviglie e le ginocchia, devono adattarsi a correre su quelle superfici.

Inoltre, gli incontri di corsa campestre si svolgono con tutti i tipi di clima (pioggia, caldo, freddo, ecc.), quindi è utile allenarsi anche durante le intemperie. Quando possibile, allenati con i tuoi compagni di squadra. Correre con gli altri ti aiuterà a rimanere motivato a dare il meglio durante gli allenamenti.

Una volta che hai completato le tre settimane di formazione base, puoi aumentare la tua distanza settimanale complessiva del 10% e i giorni di allenamento da quattro a cinque. A questo punto, è anche consigliabile incrementare la velocità di lavoro e l’allenamento in salita uno o due giorni alla settimana.

I benefici della corsa campestre

La corsa campestre offre un modo incredibilmente efficace e conveniente per mantenersi in forma. Non ci sono nuove abilità da padroneggiare o attrezzature da acquistare; un corridore ha solo bisogno di un buon paio di scarpe. Tutti sanno come correre, quindi è solo questione di tempo e pratica per arrivare a conquistare la forma perfetta. Inoltre, la corsa di fondo può svolgersi praticamente ovunque, in particolare su erba, fango, sentieri sterrati o colline.

Anche se a volte questo sport può essere impegnativo, vale sicuramente la pena praticarlo per tutto i benefici a livello fisico e mentale. Con l’aumento del ritmo cardiaco, aumenta l’afflusso di sangue al cuore, la cartilagine e i legamenti intorno alle articolazioni si rafforzano. Non solo, è anche una delle migliori forme di esercizio per perdere chili in più o mantenere un peso costante. I corridori hanno molte più probabilità di essere normopeso rispetto a chi pratica una vita sedentaria. Ciò riduce significativamente il rischio di diabete, artrosi, ipertensione e ictus.

Oltre ai benefici per la salute, correre può aumentare la fiducia, alleviare lo stress ed eliminare la depressione. Dopo pochi minuti di corsa, il cervello inizia a rilasciare endorfine che naturalmente migliorano l’umore, lasciando i corridori più eccitati e più felici. Di conseguenza, la corsa può ridurre i problemi più comuni legati allo stress, come diminuzione dell’appetito e scarsa qualità del sonno.

Non è sempre facile correre regolarmente, ma anche unirsi ad un gruppo locale di corsa può fare la differenza. Correre in squadra è una motivazione e un modo sano per lavorare con gli altri. Inoltre, la corsa campestre è uno sport pensato per tutti. Non importa chi sei o dove sei, chiunque può farlo. Non importa nemmeno quanto tu sia allenato.