Come tenere un diario di allenamento

Tenere un diario di allenamento ed aggiornarlo nel modo corretto può essere una risorsa importante per ogni corridore: dall’amatoriale che comincia la sua attività all’atleta. Ecco cosa bisogna scrivere in un diario di allenamento:

Chilometraggio o durata temporale della corsa. La cosa che è subito più evidente, ovviamente, è quella di misurare il chilometraggio e/o il tempo di esecuzione effettiva della corsa. Quando si comincia, è molto importante non aumentare troppo rapidamente il chilometraggio. Se annoterete tutte le corse giornaliere, vi sarà più facile individuare il vostro passo e regolarvi di conseguenza.
Velocità. Anche questo è piuttosto semplice da fare: annotate ogni sessione con tutti i tempi parziali, così che sarete in grado di calcolare la vostra velocità e di controllare il vostro stato: se state migliorando, se state facendo fatica. Confronti che possono essere fatti anche a distanza di mesi.
Frequenza cardiaca. Se avete a disposizione un cardiofrequenzimetro, prendete nota della vostra frequenza cardiaca durante la corsa: quella media, quella massima, il tempo di recupero. Può essere davvero confortante per vedere a distanza di pochi mesi come siete migliorati. Alcuni fanno anche un confronto con la frequenza cardiaca a riposo, al attino. Questo dettaglio può fornirvi una grande indicazione sul vostro stato di salute generale e su come state lavorando nella corsa.
Altro fattore cruciale è annotare il tipo di superficie su cui si è corso. Ad esempio, se era collinoso o pianeggiante, se era su un selciato sterrato, su strada o su tapis roulant. La velocità, infatti, varia anche notevolmente a seconda della superficie su cui vi state allenando. Ma è opportuno anche cambiare, perché variare è importante e grazie agli appunti potrete comunque rendervi conto della situazione facendo i giusti confronti.
Come ci si sente. Questo è un elemento che non sempre è inserito in un diario di allenamento, ma al contrario è una delle cose più importanti. Ad esempio, se vi sentite a disagio sempre o per un certo periodo durante l’allenamento, se l’inconveniente persiste. In questi casi, è bene non ignorarlo e agire al più presto possibile prima che le cose volgano al peggio a livello mentale.
Le condizioni meteo. Anche lo stato meteorologico può comportare grandi differenze in termini di prestazioni e di sensazioni durante la cosa. Più si va verso l’estremo a livello di temperatura, caldo o freddo, più la corsa ne risulterà influenzata. Se verso il caldo, correrete di certo più lentamente, così come se troverete condizioni piovose o innevate. Annotarvi questo stato può essere di grande aiuto, soprattutto perché riguardando indietro potrete spiegarvi come mai in quei particolari giorni siete stati più lenti.
Gare. Se correte a livello agonistico, annotate quando avete fatto ogni corsa ed il tempo realizzato. Anche questo è un ottimo modo per verificare i vostri progressi e potrete anche rendervi conto se all’opposto state esagerando e state correndo troppo. Appuntare la gara prima del tempo può infine aiutarvi a pianificare gli allenamenti.
Scarpe. Altra buona idea è annotare quando si sostituiscono le scarpette da corsa, così che sarete in grado di avere un controllo preciso sul tempo di utilizzo e su quando sarà necessario cambiarle. In questo modo diminuirete le possibilità di infortuni per scarpe troppo usurate. Vi parliamo qui della durata delle scarpe da corsa.