7 trucchi per guadagnare velocità (evitando lesioni)

Vogliamo indicarvi di seguito una serie di suggerimenti e trucchi per correre con una postura corretta. Questo è un fattore che vi aiuterà sia a prevenire gli infortuni che a guadagnare in termini di velocità. Cominciamo con il primo di sette trucchi:

1. Evitare movimenti del braccio esagerati

Durante la corsa, tenete le braccia il più possibile vicine al corpo, con un movimento fluido avanti-indietro, senza però essere bruschi né esagerati.

2. Rilassate le spalle

Tenere le spalle alte limita il movimento delle braccia e richiede anche uno sforzo supplementare (ed uno spreco di energie) da parte nostra. Mantenetele invece il più rilassate possibile.

3. Cercate di restare in posizione eretta

Se vi chinate troppo in avanti, ne consegue che solleciterete considerevolmente la parte inferiore ed anteriore del ginocchio, il che potrebbe portare anche a infortuni alla rotula. Mentre correte, quindi, cercate di restare il più possibile in posizione verticale e se durante l’esecuzione vi è comunque una certa inclinazione, assicuratevi che cominci dalla caviglia, non dalla vita.

4. Cadenzate i passi delicatamente

Per correre correttamente, non dovreste “sentire” il vostro peso quando poggiate i piedi al suolo. Quando succede, significa che il corpo sta pesando in maniera eccessiva e ad ogni passo dovrà assorbire la sua stessa forza per restare in piedi. Inoltre, l’impatto aggiuntivo aumenta il rischio di lesioni. Provate quindi a correre senza “saltare” troppo in alto.

5. Evitate di correre con il tallone

Quando si comincia a correre, la maggior parte degli aspiranti corridori lo fa poggiando ogni volta il tallone, dal momento che è questo il movimento naturale del corpo. Tuttavia, se guardate attentamente una gara professionistica, noterete che i velocisti non posano mai il tallone al suolo, ma corrono con l’avampiede. Per riuscirci bisogna lavorare a migliorare la tecnica, cominciate pure poggiando tutta la pianta e a poco a poco continuerete facendo affidamento solo sull’avampiede.

6. Non chinate la testa

È importante tenere su la testa, senza mai chinarla: eviterete così di tenere troppo in tensione i muscoli del collo e quelli facciali. Gli occhi devono essere concentrati a guardare in avanti e non a guardare il terreno. Questo vi aiuterà a correre al contempo in posizione più eretta.

7. Analizzate il passo per scoprire se siete corridori neutri, pronatori o supinatori

Il passo di esecuzione della corsa può essere di tre tipologie: pronatore, supinatore o neutro. Se correte con una certa frequenza, è consigliabile analizzare il vostro tipo di passo, in modo da poter scegliere la tipologia di scarpa più appropriata al vostro caso specifico: vi aiuterà a stancarvi di meno, a seguire meglio i suggerimenti indicati e a prevenire infortuni.

I corridori professionisti non corrono mai poggiando il tallone.