Trekking: 5 migliori consigli per la cura e la salute dei piedi

I piedi sono una delle parti più importanti del corpo quando si tratta di fare trekking o di correre (scopri come un corridore può prendersi cura dei piedi e perché), ma spesso vengono trascurati. La mancata cura dei piedi può causare problemi durante la camminata o la corsa come vesciche, dolori articolari, infiammazioni e altri problemi. Per prendersi cura dei piedi, è importante scegliere scarpe e calzini adeguati adattati al piede, mantenere i piedi asciutti, utilizzare solette in neoprene e bende protettive, e curare la pelle dei piedi con una routine di pulizia e idratazione regolare.

Vediamo come mettere in pratica queste semplici regole d’oro per garantire la salute e il benessere dei nostri piedi.

Come prevenire vesciche e danni ai piedi durante la camminata?

Le vesciche ai piedi sono un problema comune per chi pratica trekking, hiking ed escursionismo. Si formano a causa del continuo sfregamento tra le calze, le scarpe da trekking e la pelle del piede. La principale causa di questo sfregamento è l’uso di scarpe e solette non adatte alla forma del piede, calze sgualcite o cuciture strette.

Quando la pelle viene irritata continuamente, si forma un liquido sotto la pelle che causa la vescica. In alcuni casi, può formarsi anche vesciche piene di sangue. A seconda dell’intensità del dolore, le vesciche possono rendere la camminata fastidiosa o addirittura impossibile.

Se durante la camminata ti accorgi che si sta formando una vescica, è importante interrompere l’attività per evitare che la situazione peggiori e che si possa sviluppare un’infezione. Inoltre, se il dolore causato dalla vescica rende difficile caricare il peso su quella zona del piede, può compromettere l’attività e causare ulteriori problemi.

La soluzione più indicata per prevenire danni ai piedi è giocare giocare d’anticipo, facendo attenzione alla scelta delle scarpe, delle calze e della cura dei piedi, che possono davvero fare la differenza in caso di camminata intensiva.

Indossare le giuste scarpe da trekking

Per prevenire le vesciche durante la camminata, è fondamentale che le scarpe siano della giusta misura e che calzino perfettamente. È importante che ci sia un po’ di spazio tra il dito più lungo del piede e la punta della scarpa, in modo da evitare sfregamenti e irritazioni.

Per prevenire sfregamenti e irritazioni sui piedi, è importante mantenere i piedi asciutti, scegliere scarpe traspiranti e ventilate e assicurarsi che le scarpe siano comode e offrano un adeguato supporto alle aree di maggiore pressione. Se la scarpa presenta un difetto di fabbrica all’interno che causa sfregamento, si possono utilizzare rimedi temporanei come cerotti, vaselina o borotalco.

In generale, è importante scegliere scarpe che si adattino perfettamente alla forma del tuo piede e che abbiano un buon grip per garantire una buona aderenza al terreno. Ricordati di testare le scarpe nuove prima di utilizzarle durante le camminate intensive, in modo da abituare i piedi alla calzatura e assicurarti che non causino irritazioni o sfregamenti. 

Scegliere calze traspiranti e a doppio strato

Le calze giuste possono fare una grande differenza per la prevenzione delle vesciche durante la camminata. Ci sono diversi tipi di calze progettate per questo scopo, che spesso hanno proprietà anti-vesciche e sono a doppio strato per assorbire l’attrito. Inoltre, queste calze sono traspiranti e aiutano a mantenere i piedi asciutti, favoriscono la dispersione dell’umidità verso lo strato esterno del calzino, offrendo maggiore comfort e protezione contro le vesciche.

Come per le scarpe, anche le calze vanno “rodate” per garantire il massimo comfort. Non si dovrebbe mai indossare calze nuove o appena lavate per un’escursione di lunga durata, perché il materiale è troppo rigido e non ha ancora avuto il tempo di adattarsi al piede. Per evitare questo problema, si consiglia di indossare le calze per un po’ di tempo prima dell’escursione, per assicurarsi che si adattino perfettamente al piede e che non causino alcun tipo di attrito o fastidio.

Mantenere i piedi asciutti è fondamentale per prevenire le vesciche durante il trekking. Le calze realizzate con fibre sintetiche sono particolarmente utili in questo senso, poiché aiutano a allontanare l’umidità dalla pelle dei piedi.

Indossare delle solette

Le solette in neoprene si sono dimostrate efficaci nella prevenzione delle vesciche. Il neoprene è un materiale resistente all’acqua e traspirante, che aiuta a mantenere i piedi asciutti assorbendo l’umidità in eccesso.

Utilizzare solette in neoprene per prevenire le vesciche può essere un’ottima scelta, ma è importante trovare quelle che si adattano perfettamente alla forma del tuo piede e alla tua scarpa.

È preferibile scegliere solette progettate specificamente per le vesciche, poiché hanno proprietà antibatteriche che aiutano a prevenire infezioni. In questo modo si può garantire una maggiore protezione e comfort durante la camminata.

Come curare i piedi prima e dopo l’escursione?

I piedi sono sottoposti a un notevole stress durante le escursioni e per questo è importante prendersene cura regolarmente per preservare l’elasticità e la morbidezza della pelle e prevenire problemi come le vesciche.

Per prevenire e trattare le vesciche durante l’attività di trekking, è una buona idea utilizzare bende o cerotti con gel per proteggere le zone problematiche. Quando si applicano i cerotti, è importante assicurarsi di tirare la pelle per evitare pieghe e garantire una maggiore aderenza.

Inoltre, si può applicare un balsamo riparatore o una crema per i talloni prima e dopo l’allenamento per mantenere la pelle elastica e prevenire irritazioni. In questo modo si può proteggere la pelle dei piedi e beneficiare di una camminata confortevole e sicura.